오늘날 많은 현대인들은 과도한 긴장을 요구하는 현실과 건강을 위협하는 환경 속에서 스트레스, 무기력증, 열등감과 여러 가지 질환에 시달리고 있다.

지금까지 이와 같은 문제를 해결하기 위해서 요가, 선, 단전호흡 등 많은 방법들이 사용돼 왔으며, 관련 분야의 책들도 상당수 출판되어 있다. 그러나 이 책에서는 특히 위와 같은 문제를 해결하기 위한 수단으로 자율훈련법(autogenes training)이라는 구체적인 방법과 그 동안 저자의 심리 임상 경험에 의해 확증된 획기적인 방법들을 소개하고 있다.
본서의 내용 중 각종 공포증을 3분만에 치료하는 스크린 역사법이라든가, 나쁜 기분을 순간에 좋은 기분으로 전환하는 앵커링 방법 그리고 혼자서도 실행할 수 있고 그 효과가 탁월한 자율훈련법(autogenes training) 등은 획기적이며 놀라운 방법들이라 할 수 있다.
그 중 자율훈련법(autogenes training)은 긴장 완화와 심신의 안정을 목적으로 하면서도 육체적 질병의 치료에도 상당 부분 효과가 있다는 점은 주목할만한 점이다.

혼자서 언제 어디서나 15분 정도의 시간으로 긴장 이완과 마음의 안정을 얻을 수 있으며, 이를 통해 스트레스 해소와 가벼운 여러 병증을 다스릴 수 있는 자율훈련법은 ‘현대 선(禪)’ 또는 ‘인스턴트 선(禪)’이라 불릴만큼 그 방법과 효과 면에서 다른 방법들과는 달리 간편하면서도 탁월한 효과를 보이고 있다.

본서에서는 넷째장 나를 바꾸는 새로운 방법·AT(autogenes training)와 다섯째장 나를 바꾸는 새로운 방법·AT 활용편을 통해 삽화를 곁들여 AT를 실행할 수 있는 방법을 자세히 설명하고 있으며 특히 AT의 기초과정 중 일부를 CD에 담아 독자들이 AT를 혼자 실행하는 데 아무 불편함이 없도록 했다.
이제 AT를 통해 독자들은 속세를 등지고 심산유곡으로 들어가지 않아도 선 못잖은 정신 수양 효과를 단기간에 얻을 수 있을 것이며, 나아가 자신이 가지고 있는 육체적 병증도 호전되게 할 수 있을 것이다.

이 책에서는 위의 내용 이외에도 복잡한 심리 문제를 다루는 데 취약점이 있는 AT를 보완하고자 오랫동안 심리 임상에서 얻은 지식들과 뛰어난 효과를 거둔 방법들을 AT와 함께 다루고 있는데, 저자의 경험이 녹아 있는 자신감을 키우는 방법, 잠재 의식의 활용, 자기 변혁을 위한 개방훈련, 장점을 극대화 시키고 단점을 극복하는 방법 등이 그 내용이며 이를 통해 독자들은 새로운 생각의 기회와 자기 개선의 실마리를 가질 수 있을 것이다.